Jak osiągnąć wewnętrzny spokój podczas pandemii?

W nierównej walce z niewidzialnym gołym okiem koronawirusem jesteśmy zmuszeni do ograniczenia kontaktów społecznych, zachowania dystansu społecznego lub zupełnej izolacji w celu spowolnienia rozprzestrzeniania się choroby. Pracujemy zdalnie w domach, spędzamy większość czasu w czterech ścianach wraz z pozostałymi członkami rodziny, co przy ograniczonych zasobach radzenia sobie z trudnymi emocjami, ograniczonej stymulacji zmysłowej i kontaktach społecznych może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Jak więc sobie poradzić w tym trudnym czasie? Jak uspokoić zszargane nerwy? Jak osiągnąć wewnętrzny spokój? Warto zaopatrzyć się w aplikacje na smartfona, która choć trochę pozwoli nam oderwać się od wzbudzających niepokój wiadomości i przywróci wewnętrzną równowagę. Poniżej przedstawiam krótki przegląd aplikacji mobilnych służących do medytacji, relaksacji i uspokojenia.

INSIGHT TIMER

to darmowa aplikacja w języku angielskim do medytacji dostępna zarówno na Androida, jak i iOS. Znaleźć w niej można ponad 24 tysiące różnych medytacji przeznaczonych do:

  • ułatwiania zasypiania,
  • redukcji stresu czy lęku,
  • relaksowania,
  • wspierania pewności siebie, cierpliwości, współczucia,
  • wzmacniania poczucia szczęścia czy miłości,
  • poprawy skupienia uwagi,
  • motywowania się,
  • pracy nad obniżonym nastrojem,
  • pomocy w zwalczaniu uzależnień,
  • samopomocy podczas procesu żałoby,
  • uśmierzania bólu,
  • wzmacniania kreatywności,
  • praktyki uważności,
  • ćwiczenia wdzięczności
  • uprawiania jogi,
  • rozwijania nowoczesnej duchowości,
  • praktykowania buddyzmu

i wiele wiele innych skupiających się już na konkretnych gatunkach muzyki, naturalnych odgłosach natury, wieku odbiorców itp. W Insight Timer każdy może znaleźć coś dla siebie na lepsze rozpoczęcie dnia, na wyciszenie przed snem, na przeskanowanie własnego ciała podczas ćwiczeń mindfullnes. W tej aplikacji można dołączyć do grup tematycznych, w których możliwe jest wymienienie się spostrzeżeniami dotyczącymi dowolnych tematów, czy dołączenie do dyskusji już istniejących.

Poniżej Insight Timer – medytacja na dobry początek dnia:

oraz Insight Timer – muzyka relaksująca:

INTU

to polska aplikacja przeznaczona głównie do medytowania. W tej aplikacji nacisk położono na bardziej uniwersalnym przesłaniu, jakim jest odstresowanie się i uspokojenie myśli, pominięto natomiast sferę duchowości czy religijności. Dostęp do tej aplikacji jest płatny, natomiast wartościowe w niej jest to, że wszystkie nagrania medytacyjne są w języku polskim. Dla osób, które nie znają języka angielskiego jest to bardzo interesująca pozycja. Kolejną zaletą INTU jest też to, że można z jej pomocą nauczyć się medytować od podstaw.

Intu – medytacja prowadzona dla początkujących:

Oraz Intu – medytacja odprężająca:

 

CALM

to aplikacja medytacyjna w języku angielskim, która może pozytywnie wpłynąć na naszą jakość snu i koncentrację uwagi, pomoże zmniejszyć napięcie i uwolnić od stresu. Twórcy zaznaczają, że słuchanie relaksującej muzyki może również poprawić naszą kreatywność oraz wzmocnić odporność. W darmowym wariancie aplikacji mamy dwa zestawy ćwiczeń: „Calm”, który pomaga zredukować stres i napięcia oraz „Body Scan” ułatwiający osiągnięcie stanu relaksu.

Calm – codzienna medytacja na żywo

Calm – oddech uspokajający – oddychaj razem z bąbelkiem

Calm – radzenie sobie z bólem

Calm – relaksacja

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s